Iaurtul

Iaurtul este unul dintre cele mai importante ingrediente nutritive pentru organism. Nu demult s-a demonstrat ca iaurtul este benefic pentru ingrijirea pielii.

 Orice tip de iaurt este o sursa bogata de fosfor, calciu si vitamina D. Tocmai de aceea, consumarea lui ne ajuta sa prevenim sau, daca deja suntem bolnavi, sa tratam o afectiune greu de stapanit dupa o anumita varsta, osteoporoza.

Calciul din iaurtul integral se asimileaza mai bine decat cel din lapte. Iaurtul cu cereale la micul dejun ne ofera energie pentru ziua care abia incepe. Si tot iaurtul este o solutie ideala pentru o cina usoara, cu putine calorii: 54 calorii/100 g.

Iaurtul ajuta la tratarea diverselor afectiuni intestinale, precum diareea dupa antibiotice, atat la copii, cat si la adulti, a ulcerului, actionand impotriva bacteriei Helicobacter Pylori, dar si a bolii inflamatorii intestinale. Iaurtul reduce nivelul de mutageni din tubul digestiv si furnizeaza vitamine importante, printre care si acidul folic. Rezultatul: deliciosul iaurt reduce si riscul de cancer pe colon.

Iaurtul este bogat in proteine, avand aproximativ 3 grame de proteine la 100g de iaurt. Iaurtul este buna sursa de calciu

Calciul din iaurt este principalul avantaj al iaurtului este calciul, care se asimileaza mai usor si mai bine din iaurt decat din lapte. Aceasta deoarece componentele laptelui transformat in iaurt devin mai accesibile pentru organismul uman. Iaurtul natural contine mai mult calciu decat laptele integral. 100 ml iaurt ne furnizeaza 190 mg calciu, aceeasi cantitate de lapte integral – 115 mg.

Nu recomand iaurturile indulcite, fie cu zaharoza, fie cu glucoza sau cu edulcoranti.

Iaurtul iti intareste sistemul imunitar. Te imbolnavesti mai rar daca mananci zilnic iaurt. Iaurtul cu bacterii active stimuleaza sistemul imunitar, fapt evidentiat prin inregistrarea cresterii sustinute a anumitor citokine. Anumite boli autoimune pot fi prevenite prin consumul de iaurt.

Iaurtul simplu poate inlocui fara probleme smantana. Avantajul este ca are mai putine calorii si grasimi decat smantana. Din nefericire, in tara noastra, consumul de iaurt este destul de scazut, comparativ cu alte state europene.

 Iaurtul nu este doar sanatos pentru organismul nostru, ci ne ajuta si sa pierdem in greutate datorita faptului ca scade intensitatea senzatiei de foame si ne da o senzatie de satietate.

Tranzitul intestinal

Nu avem organismul la fel, nu toti raspundem in acelasi mod la diete si sport, nu toti obtinem rezultate imediate atunci cand incercam din rasputeri sa ne modelam corpul. Este normal. Suntem diferiti (din fericire!), deci de ce nu am reactiona diferit si in fata acestor stimuli?

Din cauza alimentatiei dezechilibrate, a aportului insuficient de lichide sau de substante nutritive esentiale, flora intestinala are de suferit de aceea este foarte important sa avem un colon curat.

In colon, se aduna toxine, care incep sa se descompuna, favorizand aparitia parazitilor, a colonului iritabil si a cancerului colo-rectal. Toxinele adunate in colon sunt vinovate si pentru constipatia cronica, pentru demineralizarea osoasa, pentru oboseala, scaderea capacitatii de concentrare sau scaderea generala a rezistentei organismului. Daca alimentele tranziteaza tubul digestiv in 48-70 ore, vorbim despre un tranzit intestinal lent.

Daca tranzitul dureaza peste 72 de ore, vorbim deja despre constipatie. In concluzie, curatarea colonului de toxine este vitala, indiferent daca avem surplus de kilograme sau nu, indiferent daca avem 20 sau 60 de ani, indiferent daca suntem femei sau barbati. Iata si cateva solutii, la indemana tuturor pentru curatarea colonului:

• Rubarba  - Daca alegi radacina de rubarba, coace-o putin la cuptor.
• Apa - 2,3 l de apa/zi, iti asigura o functionare perfecta a sistemului digestiv.
• Fructele - fructele curata colonul de paraziti si de toxine.
• Spirulina  - asigura o buna curatare a colonului.
• Fibrele - painea integrala, faina de ovaz, orezul brun si cerealele integrale sunt cele mai importante surse de fibre si vitamina B, care ajuta la un bun tranzit intestinal si la detoxifierea colonului.
• Sucurile naturale  - facute doar din fructe proaspete.
• Legume verzi - mentin colonul curat.

Cel mai bun mod de a va curata colonul si de a va feri de constipaţie si de cancer intestinal este să mancati fructe si legume, deoarece conţin fibre şi ajută la eliminarea toxinelor.

Va mai pot ajuta detoxi fiantele pe baza de plante si suplimentele cu fibre alimentare. Cea mai mare cantitate de toxine se acumulează in colon, asfel ca, in lipsa fibrelor, el devine „groapa de gunoi” a organismului.

Grasimea abdominala

Un abdomen plat este visul oricarui adult. Persoanele de varsta medie care fie au fostinsarcinate, fie s-au indulcit cu prea multa mancare sau cu o bere in plus, acum trebuie sa dea jos cateva kilograme, in special la nivelul abdomenului. 

Multi doctori iti vor spune ca cea mai buna atitudine pentru a evita un atac de cord, este diminuarea nivelului colesterolului. Ceea ce nu se spune insa este faptul ca analizele de rutina identifica mai putin de jumatate dintre pacientii cu risc crescut, si de aceea nu ar trebui sa va mire daca auziti ca cineva avea analizele in regula si peste putin timp a facut un infarct de miocard.


Bun, deci daca aceasta grasime in exces pune probleme sanatatii, atunci trebuie sa existe o cale sa ne descotorosim de ea...

Cand consumi alimente bogate in calorii, zona in care se depun cel mai repede grasimile este abdomenul.

Cea mai buna modalitate de a elimina grasimea abdominala este de a face exercitii de tonifiere a musculaturii. Abdomenele sunt cunoscute pentru beneficiile pe care le au asupra colaceilor.

Insa, chiar daca faci miscare, este indicat sa arunci o privire asupra alimentatiei de zi cu zi.  Consumul in exces de carbohidrati rafinati creşte nivelul zahărului în sange, contribuind la acumularea mai multor calorii care se depun în jurul taliei. Asadar, ai grija ce alimente consumi, intrucat majoritatea alimentelor sunt bogate în zaharuri.
Desi traditional se afirma ca cea mai buna metoda de eliminare a excesului adipos este efortul fizic aerob, exista din ce in ce mai multe studii care arata ca o combinatie intre exercitiile de forta si cele aerobe confera un nivel mai crescut de eficienta.

In concluzie, daca doresti sa slabesti si sa scapati mai repede si mai eficient de excesul de grasime abdominala (dar este valabil pentru tesutul adipos de pe intreg corpul), adoptati un program de antrenament combinat, alternand sedinte de efort aerob, cu sedinte de antrenament cu greutati.

Tratamente naturiste pentru detoxifierea ficatului

Ficatul este un organ vital fara de care nu am reusi sa supravietuim. De ce? Pentru ca ficatul realizeaza detoxofierea intregului organism, sinteza proteinelor, eliberarea substantelor necesare pentru a se realiza digestia, eliminarea deseurile din sange si este responsabil de functionarea metabolismului si de cea a sistemului imunitar.

Un ficat care nu functioneaza normal, inseamna, dupa unii specialisti, kilograme in plus, lipsa de energie, oboseala, dureri de cap, hipertensiune si multe alte neplaceri. Se crede chiar ca si balonarea, depresiile, constipatia, transpiratia excesiva, sindromul premenstrual, oboseala cronica, varicele, poftele alimentare ar avea legatura cu proasta functionare a ficatului.  

Vestea buna este ca ficatul este singurul organ care are capacitatea de a se regenera si care poate functiona chiar si atunci cand este afectat in proportie de 80-90%. Totusi, ar fi bine sa nu profitam de rezistenta lui!

Dieta pentru curatarea ficatului este in general recomandata :

- Supraponderalilor, obezilor
- Celor cu boli de ficat si colecist (fiere), cu dislipidemie, cu probleme digestive de orice fel
- Celor cu hipertensiune
- Celor cu alergii
- Celor care se simt foarte obositi, lipsiti de energie
- Celor cu migrene si dureri de cap frecvente.
- Alcoolicilor, fostilor alcoolici si celor care consuma alcool in mod regulat.
- Celor care nu pot slabi, in ciuda dietelor.

Armurariul este una din cele mai cunoscute plante pentru detoxifiere ficat datorita continului sau mare de flavonioizi antioxidanti, care ajuta la absorbtia toxinelor si la regenerarea sa. Tratamentul cu armurariu s-a dovedit a fi foarte bun in cazul hepatitelor, cirozelor, a ficatului gras si a colesterolului marit. 

Principiile dietei sunt simple: 1. iti asculti organismul si 2. eviti toate tipurile de toxine. 

In medicina traditionala chineza, ficatul este responsabil pentru fluxul de enegie Chi care inunda intreg organismul. Daca el nu functioneaza corespunzator, intreg organismul nostru sufera.

 

Balonarea

Momentul în care observi ca abia mai încapi în fusta sau pantalonii pregătiţi pentru o seară specială este momentul în care accepţi că balonarea începe sa-ti afecteze negativ viata si aceasta problema se poate rezolva cu un colon curat. 

Cand balonarea este o problemă de care te lovesti frecvent, modifica-ţi alimentaţia pentru a observa dacă simptomele se datorează dietei tale.
  

Balonarea: acumularea de gaze in stomac si intestine.
Atunci cand gazele intestinale nu sunt eliminate prin eructatii sau flatulenta, ele se pot acumula in stomac sau intestin, rezultand marirea in volum a abdomenului. Balonarea este adesea insotita de dureri abdominale - de intensitate mica sau severa.

Mancarurile prajite, cele foarte sărate, alături de băuturile acidulate, indiferent dacă sunt dulci sau alcoolice contribuie semnificativ la balonare, la fel ca şi îndulcitorii artificiali, în special xylitolul, ingredient folosit de cele mai multe mărci de gumă de mestecat fără zahăr.

La spectrul odpus, alimentele bogate in potasiu conţin de obicei şi un aminoacid diuretic. Mănâncă mai multe banane, pepene galben, mango, spanac, roşii, nuci şi sparanghel.
 

Avantajele mersului pe jos

Să fii activ nu înseamnă neapărat abonament la sala de gimnastică. Când vine vorba de slăbit, orice fel de mişcare contează. Există multe metode prin care poţi scăpa de calorii.

Mersul pe jos este un exercitiu bland cu impact redus care scade tensiunea arteriala si reduce nivelul ridicat de calorii, doua chestiuni ce contribuie la afectiunile de inima.
care va poate mentine atat conditia fizica, dar si sanatatea. Mersul pe jos este o forma de activitate fizica accesibila tuturor. Este sigur, simplu si nu are nevoie de practica, iar beneficiile pentru sanatate sunt numeroase.Renunţă la mijloacele de transport, atât cât îţi permite timpul, şi grăbeşte pasul. 20 de minute de mers vioi te ajută să scapi de 150 de calorii şi să-ţi păstrezi inima sănătoasă. 

Renunţă la lift. Şi ce dacă stai la etajul 6? Alege scările. Nu numai că vei arde calorii şi îţi vei întări musculatura, dar şi beneficiile pentru sănătate vor fi numeroase. Vei scăpa de 150 de calorii în aproximativ 20 de minute de urcat scările.
 

Cura detoxifiere

Atunci cand dorim sa scapam de kilogramele in plus si sa incepem un regim alimentar care sa ne ajute in lupta de a duce un stil de viata sanatos, este esential sa realizam ca avem nevoie, inainte de toate, de o cura detoxifiere.

Ca sa putem tine o dieta echilibrata si benefica organismului, recomand plante si legume din abundenta. De exemplu, in curele de slabire, legumele verzi fac minuni deoarece contin o multitudine de vitamine si minerale. In plus, sunt bogate in clorofila, care este cel mai eficient si activ antioxidant natural. Legumele verzi sunt si o sursa buna de fibre. Fibrele iti dau senzatia de satietate, ajuta la scaderea colesterolului si la eliminarea grasimilor din organism. Altfel spus, pe langa faptul ca sunt excelente in curele de slabire, ajuta si la curatarea sangelui.